fbw plan

po pierwszym miesiacu siła skoczył i obwody. później w lipcu wziąłem sie za jakieś głupie eksperymenty z hantlami i zastosowałem małe zmiany w planie co spowodowało zastuj we wszystkim. dlatego szybko wróciłem do tego co było na początku. na klate 10 kilo wiecej jak na początku. na nogi tez przyrost siły. mieśnie po treninigu czuje naprawde [...]

Plan lipny krotko mowiac. Proponuje fbw np. 5x5 wersja objetosciowa A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 1x5 - tutaj jedynie robisz rampe - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki [...]

Tak myślałem, plan to jakaś porażka... Zrób FBW 1 zestaw Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s [...]

Plan poprzedni tragedia, zrób sobie jeden prosty zestaw FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, nie jest ci na razie potrzebna różnorodność bodźców zapewniana przez system 15-10-5(poniekąd świetny system ale odłóż go na później).

Dzięki spaiter za podpowiedź. Nie chcę Ci zawracać tyłka ale odpowiedz na kilka pytań - Jakie ciężary Duże czy raczej takie do swobodnego wykonywania ćwiczeń, ilość serii na każde ćwiczenie. Obecny plan który rozpisałem stosuje 2 tyg po tej dłuższej przerwie skończe nim cykl zrobię tydz przerwy i zaczne FBW

Zamiast maszyn, to wolne ciężary i plan FBW jeden zestaw. Wyrobisz podstawy siłowe, a potem możesz zacząć się bawić w izolowane ćwiczenia. Pozdrawiam.

propunuje na poczatek FBW. suplementacje zostaw na razie bo nic ci nie da z takim stazem. wklej tu plan a my go proprawimy i nie patrz na innych tylko skup sie na sobie i cwicz regularnie

mc- 120 przysiad - 100 wyciskanie - 90 wyciskanie na barki siedzac- 70 ostatni plan to takze split dwie partie tygodniowo. całkiem inny, ale efekty słabe. teraz robie 2 tyg przerwy i chce zrobic cykl masowy. bardziej odpowiada mi split niż fbw, dlatego prosze o korekte żeby efekty jakieś były ...

witam,obserwuje dziennik od dłuzszego czasu,do wszystkiego podchodzisz sumiennie i widze ze często pomagasz niedosawiadzczonym,jesli mógłbys proszę skoryguj mój plan i dietę(sory z spam i powodzenia) http://www.sfd.pl/FBW%2BDIETA-t777013.html

Push -push press -przysiady -dipsy/WL -porecze/waski wycisk (zalezy jak robiles klatke) -wspiecia na palce Pull -zarzut -MC -drazek/wioslo (mozesz zamiennie co tydzien) -uginanie sztangi -cos na brzuch (allachy/unoszenie nog w zwisie) Mozna tez podzielic plan na dwie czesci (dwa rozne pushy i dwa rozne pull'e w tygodniu). edit: jednak nie, nie [...]

Plan do wywalenia, na pewno nie na tym stopniu wytrenowania Napisz Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiałbym FBW 1 zestaw. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mógłby ktoś ocenic czy ten plan jest dobry, czy lepszy byłby FBW... straszny mam mętlik w głowie przez to forum, jedni piszą tak drudzy inaczej, a sam nie wiem co dla mnie byłoby najlepszą alternatywą.

Jak oceniłbyś ten plan FBW. Dodam, że nie jest on utworzony przeze mnie :) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na [...]

Witam. Jeśli Pan jest typowym początkującym zalecam tak jak Pan napisał 3x tyg FBW 4-5ćw same podstawy. A/B/A B/A/B Nie można ściśle określić ile stosować dany plan do póki są efekty dlaczego by nim nie ćwiczyć?

bo to w FBW schodzi na boczny plan. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-02 11:11:56

[...] tutaj ulozona diete. Mam jeszcze pytanie, czym sie rozni redukcja od rzezby? czy istnieja wogole takie 2 odrebne pojecia? Zalezy mi bardzo na zrzuceniu tkzw "oponki". Reszta ciala nie jest tak zalana a nei chcialbym sie wychudzic. Czy zamiast 3x w tyg fbw polecacie inny plan treningowy? Aha, w diecie zjezdzam do 2000kcal, 1gt 2gb 2,4gw

Na jakiej podstawie sądzisz, że mój plan jest zły? Nie za bardzo bym robił np. po 3-5 serii, bo mi zejdzie z 2 godziny na siłowni jeśli chodzi o FBW. Btw. nie mam poręczy do pompek.

dlatego lafay że on jest ogólnorozwojowy czyli ćwiczy też mase i rzeżbe ale żeby mieć mase trzeba dobrze jeść , a nagi wojownik skupia się na sile pisze coś tam jak zrobić trenening wytrzymałościowy ale głownie skupia się na sile , nie wiem po co ci masa ale jak chcesz , jeżeli byś chciał być i szybki i silny i wytrzymało i w ogóle bardzo sprawny [...]

Własnie czytam na temat tego FBW ale nie bardzo wiem ocb. Mogłbys podac przykładowy plan? I cwiczenia zlozone tzn? Zmieniony przez - koci53z w dniu 2011-08-02 22:54:41

Dzieki za odpowiedz. Co do 1 pytania chcialbym zgubić pare kilogramow.Do drugiego pytania mam wątpliwość nie moge dojsc do ladu nurtuje mnie pytanie czy ćwicząc wyciskanie muszę odrazu brac jak najwieksze ciezary czy tez mozna spokojnie robic te 15 partyjek na np.30kg a z czasem zwiekszac ciezary. Rowniez chodzi mi o martwy ciag. A tutaj moj plan [...]